Cadeiras de jardim e mesas de cozinha: ergonomia na era involuntária do trabalho em casa

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Prolongar / Este é o seu esqueleto. Este é o seu esqueleto trabalhando em casa. Alguma pergunta?

Aurich Lawson / Getty Images

Com escritórios fechados em todo o mundo, muitas pessoas estão experimentando trabalhar em casa pela primeira vez – ou experimentando doses muito mais longas do que eles estavam acostumados. Muitas empresas estão planejando manter os funcionários trabalhando remotamente pelo menos parte do tempo até 2021. E algumas estão pensando em torná-lo permanente.

Inúmeras pessoas tiveram que improvisar seus espaços de trabalho em casa. Mas agora que estamos em vários meses, parte dessa improvisação pode estar se esgotando. E uma das coisas que muitas vezes é empurrada para segundo plano em toda essa improvisação é a ergonomia. Se você não trabalhou regularmente em casa no passado e agora está sentado à mesa da cozinha todos os dias trabalhando em um laptop emitido por uma empresa, provavelmente está sentindo as tensões físicas desse nunca-vai-ser realidade normal.

Como alguém que trabalha principalmente em casa há um quarto de século, tive muito tempo para descobrir o que funciona e o que não funciona em um escritório em casa. As mudanças que vieram com o COVID-19 – incluindo ter minha esposa e minha filha trancadas comigo, ambas trabalhando em casa – exigiram alguns ajustes e alguns novos equipamentos. Precisávamos de nossos espaços de trabalho em casa para apoiar o novo mundo do trabalho, mantendo o conforto e um nível razoável de sanidade durante a pandemia.

Não é o momento ideal para começar, mas ainda é importante prestar atenção à ergonomia do espaço de trabalho em casa. A última coisa que você quer fazer é adicionar mais estresse (e possíveis lesões por esforço repetitivo) à vida agora. Isso pode significar adquirir algumas coisas novas para fornecer seu espaço de trabalho ou improvisar o que você precisa para tornar o trabalho em casa mais sustentável (ou pelo menos menos uma violação da OSHA).

Iluminação

Nem todos podem pagar um espaço dedicado em sua casa para o trabalho. Mas ajuda a escolher um local em sua casa que seja especificamente um espaço de trabalho e para garantir que ele atenda a algumas necessidades básicas. Verifique se você possui iluminação uniforme para reduzir o cansaço visual, principalmente ao mover os olhos do monitor do computador para outro lugar. Se você estiver em uma sala onde não há iluminação indireta, é crucial adicionar alguma luz de tarefa perto da sua mesa, especialmente atrás da tela do laptop.

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Prolongar / Você definitivamente quer essa luz atrás sua tela, não direcionada a ela. Um pouco de iluminação atrás e ao redor da tela ajuda a reduzir a fadiga ocular.

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O geralmente aceito padrão para iluminação de escritório é de 500 lúmens por metro quadrado (lux) ou pouco mais de 45 pés de vela. Iluminação mínima permitida da OSHA para escritórios internos é de 30 pés (322 lux). Dado que uma lâmpada de 60 watts produz cerca de 800 lúmens, se você tiver um escritório de 11 metros quadrados, precisará de cinco lâmpadas de 60 watts espaçadas uniformemente (gerando 4.000 lúmens) apenas para atender ao mínimo da OSHA.

Quando reequipei meu escritório em casa, coloquei Iluminação de teto LED que faz um bom trabalho iluminando meu espaço de trabalho com a ajuda da luz natural das janelas. Mas precisávamos de alguma iluminação para o espaço de trabalho da minha esposa depois que ela começou a passar o dia inteiro lá. A iluminação de tarefas era a opção mais rápida e econômica – uma lâmpada de assoalho com iluminação direcional, usando uma lâmpada LED brilhante (em combinação com algumas lâmpadas novas para luzes existentes), trouxe a luz ao redor de seu espaço de trabalho para fora da idade das trevas. As lâmpadas de mesa podem ser boas, mas depende de quanto espaço você deseja dedicar à iluminação.

Este homem está satisfeito com sua tarefa de iluminação. Olhe para ele sorrir. Não gosto muito da superfície de trabalho do material encontrado, mas a lâmpada é boa, pelo menos. "Src =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-748326647 -640x427.jpg "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-748326647-1280x853.jpg 2x
Prolongar / Este homem está satisfeito com sua tarefa de iluminação. Olhe para ele sorrir. Não estou realmente apaixonada pela superfície de trabalho encontrada, mas a lâmpada é boa, pelo menos.

Westend61 / Getty Images

A iluminação que você escolher dependerá muito do que faz você se sentir mais produtivo e relaxado. Enquanto eu estiver na luz do dia, talvez prefira algo mais quente. Tenho aversão às lâmpadas da Internet das Coisas por vários motivos, mas uma de suas vantagens é que muitas (incluindo Wyze e Philips Hue) estão sintonizável para uma ampla gama das temperaturas de cor. Tenho as luzes Philips Hue configuradas para que eu possa alterar a temperatura da iluminação dependendo da hora do dia e da tarefa.

A mesa e cadeira (ou não cadeira)

O sofá não é um bom escritório. Independentemente do que eles chamam, um "laptop" não fica no seu colo por muito tempo. Não, você não vai (necessariamente) se tornar infértil e não há evidências que sugiram que o Wi-Fi cause câncer de perna. É mais sobre postura e estresse repetitivo – seu pescoço e pulsos estão em maior risco que seus órgãos genitais. Mesmo aquelas “mesas” de laptop projetadas para uso enquanto estão sentadas no sofá ou em outro lugar não corrigem o suficiente para os horrores da postura criados ao trabalhar em uma peça de mobiliário projetada para relaxar.

O mesmo vale para o trabalho na mesa da sala de jantar por um período prolongado: a cadeira e a mesa não foram projetadas para horas de digitação. Enquanto esperava a tinta secar no meu escritório, trabalhei na sala de jantar por um dia – e foi menos do que ideal.

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Prolongar / Eis o inimigo de sua parte inferior das costas.

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Não é necessariamente a mesa que é o problema. É a cadeira, junto com o parente altura da mesa. o Recomendações da Mayo Clinic sobre ergonomia são para uma superfície de trabalho que esteja na altura ou abaixo da altura do cotovelo, com uma tela a um braço de distância e vista com um ligeiro ângulo para baixo. Se você estiver sentado, a Clínica Mayo diz que seus joelhos devem estar nivelados com os quadris, portanto, deve haver espaço suficiente sob a mesa para joelhos, coxas e pés. Você também precisará de apoio lombar bom o suficiente para ter certeza de que está sentado a um ângulo de 90 graus em relação aos quadris, não curvado para a frente ou recostado.

Digo "se você está sentado" porque desisti de cadeiras de escritório há muito tempo e me mudei para uma mesa de trabalho em tempo integral. Depois que minha cadeira Aeron, que meus empregadores compraram para o meu primeiro show em escritório em tempo integral em 1995, chegou ao fim de sua vida útil, fiquei relutante em gastar esse tipo de dinheiro por conta própria para uma nova cadeira – principalmente no orçamento de um jornalista. Mas descobri que as cadeiras de escritório mais baratas não ofereciam suporte lombar suficiente e essas opções não se encaixavam bem no meu estilo de trabalho com vários monitores e vários teclados. E, finalmente, descobri que, se vi sentado o dia todo, não estava me movendo o suficiente.

Por causa da minha altura, achei que a maioria das mesas conversíveis (incluindo as de alimentação elétrica que se elevam à altura de pé com o apertar de um botão) não eram altas o suficiente para digitar confortavelmente, e eu estava desconfiado sobre elas suportando minha variedade de monitores. Acabei por comprar um Husky workbench e um cadeira de desenho ajustável por períodos de descanso ocasionais. (Permanecer o dia todo também não é uma ótima opção ergonômica.)

Veja esse cara saudável aqui, correndo enquanto ele trabalha. "Src =" https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-1220701252-640x407.jpg "width =" 640 " height = "407" srcset = "https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2020/08/GettyImages-1220701252-1280x813.jpg 2x
Prolongar / Olhe para esse cara saudável aqui, correndo enquanto ele trabalha.

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Quando minha esposa começou a trabalhar em casa, eu a convenci de que ter uma escolha em pé era uma boa idéia. Então eu peguei para ela Riser de mesa para laptop Flexispot para subir em cima da mesa com pernas de comprimento ajustável. Então eu comprei placas de equilíbrio para nós dois adicionarmos algum movimento adicional ao dia.

No que diz respeito às cadeiras de escritório, você deve procurar apoio e conforto. Se você está pensando em longo prazo, prepare-se para pagar por isso: Herman Miller e Cadeiras ergonômicas Steelcase são confortáveis, resistentes, feitos para uso pesado e custam mais de US $ 1.000. o WorkPro 12000 Series oferece muitas das vantagens do Aeron – uma parte traseira respirável e um bom suporte lombar – por menos de US $ 500.

No entanto, se você voltar a ir ao escritório quando tudo isso terminar, considere uma cadeira combinada de escritório / jogo – algo como Cadeira de jogos do GTP Office, por exemplo. Essa é uma boa cadeira de uso duplo por horas de qualquer tipo de tempo na tela, e possui um recurso de massagem lombar que pode ser útil com todo o estresse que não estamos enfrentando no trabalho.

Fonte: Ars Technica